若返りホルモン、幸せホルモン？？

 

こんばんは

 

サングレース松山です

 

 

今回は

 

 

若返り・幸せホルモンです😊

 

 

 

 

 

オススメ①「幸せホルモン」を増やそう！

 

 

幸せホルモンとは「オキシトシン」というホルモン

 

 

 

人の感情に大きく影響を与えるホルモンで、

 

幸せを感じる事によって脳内で分泌されます

 

 

 

 

 

 

 

コロナ禍でストレスがある今は不足しがちと

 

考えられるそうです

 

 

 

ストレスがあるとオキシトシンが減ります

 

 

 

=おすすめ幸せホルモン「オキシトシン」増やす方法=

 

 

 

❶セルフハグ

 

 

オキシトシン分泌量を増やす方法の一つが

 

 

皮膚に触れる

 

 

 

自分で自分を抱きしめる[セルフハグ]がオススメでそうです

 

 

<効果的なセルフハグのやり方>

 

目を閉じ、ゆっくり呼吸をしながら10〜20秒くらい自分を抱きしめる

 

 

自分を労う言葉をかける(頑張っているね、お疲れ様、など)

 

 

手のひら全体を使って腕をゆっくりさすります

 

 

 

自分をさする時は、必ず自分を労う言葉を忘れずにかけましょう

 

 

 

❷下の名前で呼び合う

 

 

 

親しみを込めて下の名前で呼んでもらうとオキシトシンが増えるそうです

 

 

オススメ②ダイエットホルモンを増やそう！

 

 

 

ヒスタミンホルモンは脳の満腹中枢に作用して食欲を抑えるのと、

 

 

 

脂肪燃焼効果が期待できるそうです

 

 

 

お食事の際は、よく噛んで食べて

 

 

 

若返りホルモン(ヒスタミン)を増やそう！

 

 

 

オススメ③「若返りホルモン」を増やそう

 

 

若返りホルモンを「マイオカイン」といい、

 

 

マイオカインホルモンは、筋肉から分泌されるホルモンの総称

 

 

 

その数30種類以上あるといわれています

 

 

アルツハイマー型認知症の予防効果が期待できるそうです

 

 

 

 

＝オススメ！若返りホルモン」を増やす方法＝

 

 

マイオカインは、筋肉を動かす事で分泌されます

 

 

お腹の内臓脂肪からは動脈硬化につながるアディポサイトカインという物質が出来るので、

 

 

お腹を鍛えるとダイエットと認知症予防と動脈硬化効果が期待できるそうです

 

 

 

今ある筋肉を維持する運動でもマイオカインは働いてくれるため、

 

 

家事や仕事などで身体を動かすのも良いそうです😊

 

 

 

<効果的なお腹周りの運動やり方>

 

❶イスに座る

 

❷両手で座面を軽く押さえる

 

❸片足を前に出す

 

❹出した方のつま先を立て太ももを持ち上げる

 

❺そのまま8秒キープし身体を前屈みにする

 

❻左右3回ずつ行う